日別アーカイブ: 2020年1月10日

ストレッチの本

DSC_0495~2.JPG

健康雑誌ターザンが編集した、ストレッチランキングの本です。

この本は、100人のスポーツトレーナーや理学療法士の方が選んだストレッチをランキング式に紹介しています。

肩、腕、胸、背中、腰、股関節、お尻、太もも、ふくらはぎなどの部位別と肩こり、肩痛、腰痛、膝痛、アキレス腱痛、すね痛の症状別のストレッチランキングにスポーツ別のストレッチランキングもあります。

全161ストレッチを掲載し、わかりやすい説明と関わる筋肉を紹介しています。

凝りや痛みの激しい方やストレッチがわからない方におすすめします。

足を温める

412iOM1y3sL_AC_SY400_.jpg

常々、ブログやインスタで体を温める事を強調しています。38℃~40℃の湯船に10分は入る事ですが、中々出来ない人や風呂嫌いの人もいます。

体を温める事を薦めていますが、足を温めるのをお薦めします。

昔から「頭寒足熱」と言います。頭は冷やしても足は冷やしてはいけません。心臓がある上半身は体温が高く、下半身は低いです。

上下の体温差を縮め、血液や体液、気の巡りをよくし、足を温め頭を冷すのが基本です。

アパート暮らしの若い人は、水道代と電気代節約のためシャワーだけで済ませ入浴しません。
これでは体が冷えます。

そこで今回お薦めするのは、足湯を使った入浴方法です。

バケツや洗面器に40度ぐらいのお湯を入れて1時間、足を浸けます。時間がない人は30分でも15分でもやってみて下さい。

足湯はホームセンターや家電量販店で売っています。
価格は3,000円~20,000円くらいです。

足湯だけ、足湯とバブル機能タイプ、膝下からつま先までの遠赤外線タイプがあります。

膝下からつま先までの遠赤外線タイプは1番お薦めします。