腰痛ストレッチ

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腰痛の方は多いと思います。冬は、寒く体も冷えているので余計腰痛になる確率は高いです。暖冬とは言えやはり冷えます。

そこで今日は、腰痛ストレッチをひとつご紹介します。

・うつ伏せになります
・肘を立てて真っ直ぐのばし上半身を立てます
・背中を反らした状態で、10秒キープします
・両肩を右方向に捻ります・顔も右に向けて背中を覗きこむようにします
・その姿勢で10秒キープします
・左側も同じように向いて10秒キープします

10秒キープが難しければ、5秒でもかまいません。

やると背中と腰がピンと張り、腰痛持ちの方は痛くてツラいかもしれませんが、我慢出来る範囲で構いませんので無理はしないで下さい。

床の上でやると膝が痛いので、マットの上か、膝にタオルや薄い座布団、クッションなどを置いて下さい。

このストレッチは、前屈みになると腰が痛い、椎間板ヘルニアの方におすすめのストレッチです。